Изправено гребане на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Трапец
Помагат Рамене, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата на Смит машината около средата на бедрата. След като я натоварите, хванете я с хват отгоре на ширината на раменете. При голяма тежест може да ви трябват накитници.
- Вдигнете щангата с изпънати ръце и изправен гръб, като лактите са леко сгънати.
- С издишване вдигнете щангата със страничните рамене, като я държите близо до тялото, докато почти докосне брадичката. Движението се води от лактите, които винаги са по-високо от предмишниците. Торсът е неподвижен, а в горната точка задръжте за секунда.
- С вдишване бавно спуснете щангата до началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.