Повдигане на раменете на машина техника и мускули
Работят най-много Трапец
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Натоварете подходяща тежест и застанете точно между дръжките.
- Хванете горните дръжки с удобен хват и спуснете ханша, като поемете въздух. Гледайте напред и дръжте гърдите вдигнати.
- Отблъснете се с петите от пода и изпънете ханша и коленете, докато се изправите. Ръцете остават изпънати, а раменете накрая са изнесени назад.
- Повдигнете тежестта, като свивате раменете към ушите, с движение право нагоре и надолу.
- Направете пауза горе и върнете тежестта в изходна позиция.