Изправено гребане с ластик техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Стъпете върху ластика така, че да има напрежение още при изпънати ръце. Хванете дръжките с прониран хват (дланите към бедрата), малко по-тясно от ширината на раменете. Дръжките са върху бедрата, ръцете са изпънати с леко сгънати лакти, а гърбът е прав.
- С издишване вдигнете дръжките чрез средните делти, като ги държите близо до тялото, докато почти докоснат брадичката. Лактите водят движението и винаги са по-високо от предмишниците. Торсът е неподвижен, а в горната точка задръжте за секунда.
- С вдишване бавно спуснете дръжките в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.