Повдигане на раменете с щанга зад гърба техника и мускули
Работят най-много Трапец
Помагат Предмишници, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с ширина на стъпалата колкото раменете и дръжте щанга зад гърба си с пронирован хват (дланите назад). Хватът е малко по-широк от раменете. За по-добър хват можете да използвате накитници.
- Издишайте, повдигнете раменете възможно най-високо и задръжте за секунда. Съвет: не се опитвайте да вдигате щангата с бицепсите. Ръцете остават изпънати през цялото време.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.