Упражнения за трапец 104 в библиотеката
Трапецът повдига и сближава лопатките и държи раменете стабилни - при шръгове, мъртва тяга, гребане и носене на тежест. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Barbell shrug
Повдигане на раменете с дъмбели
Dumbbell shrug
Scapular Pull-Up
Upright Row - With Bands
Standing Dumbbell Upright Row
Upright Cable Row
Повдигане на раменете на машина
Leverage Shrug
Изправено гребане на Смит машина
Smith Machine Upright Row
Повдигане на раменете на скрипец
Cable Shrugs
Повдигане на раменете за обръщане
Clean Shrug
Сумо тяга до брадичката с пудовка
Kettlebell Sumo High Pull
Повдигане на раменете с щанга зад гърба
Barbell Shrug Behind The Back
Повдигане на раменете на машина за прасци
Calf-Machine Shoulder Shrug
Повдигане на раменете с хват за изхвърляне
Snatch Shrug
Повдигане на раменете зад гърба на Смит машина
Smith Machine Behind the Back Shrug
- Помощен мускул · 89
Deadlift
Sumo deadlift
Rack pull
Pendlay row
Chest-supported row
Странично разтваряне на скрипец
Cable lateral raise
Rear delt fly
Upright row
Farmer's carry
Power clean
Hang clean
Clean and jerk
Snatch
Kettlebell clean
Kettlebell snatch
Sandbag carry
Power Stairs
Clean
Tire Flip
Clean Pull
Hang Snatch
Jefferson Squats
Conan's Wheel
Split Clean
Power Snatch
Car Deadlift
Dumbbell Clean
Split Snatch
Rickshaw Deadlift
Power Clean from Blocks
Clean from Blocks
Snatch from Blocks
Snatch Pull
Two-Arm Kettlebell Clean
Clean Deadlift
Kettlebell Hang Clean
Sumo Deadlift with Chains
Kettlebell Dead Clean
Sumo Deadlift with Bands
Hang Clean - Below the Knees
Power Snatch from Blocks
Sandbag Load
Изхвърляне от вис под коленете
Hang Snatch - Below Knees
Обръщане от вис на Смит машина
Smith Machine Hang Power Clean
Мъртва тяга с хват за изхвърляне
Snatch Deadlift