Обръщане от блокчета техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете щангата на блокчета или стойки с желаната височина и я хванете с хват отгоре или кука хват точно извън краката. Спуснете таза с тежест върху петите, прав гръб, поглед напред, изправени гърди и рамене малко пред лоста.
- Започнете тегленето, като избутвате през петите и изпъвате коленете. Ъгълът на гърба остава същият, а ръцете са изпънати с лакти навън.
- При пълното изпъване преминете в позицията за поемане, като свиете енергично рамене и сгънете ръцете с лакти нагоре и встрани. Издърпайте се рязко под лоста, като завъртите лактите под него.
- Поемете лоста в преден клек, чиято дълбочина зависи от височината на лоста. Лостът лежи върху изнесените напред рамене, леко докосва гърлото, а ръцете са отпуснати. Слезте до долната позиция на клека, което ще помогне при изправянето.
- Веднага се изправете, като избутвате през петите, с изправен торс и високо вдигнати лакти. Върнете щангата на блокчетата за следващото повторение.