Обръщане в ножица техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Щангата е на пода близо до пищялите. Хванете я с хват отгоре точно извън краката. Спуснете ханша с тежест върху петите, прав гръб, поглед напред, вдигнати гърди и рамене точно пред щангата.
- Започнете първото теглене, като се изтласкате с петите и разгънете коленете. Ъгълът на гърба остава същият, а ръцете са изпънати. Вдигайте тежестта контролирано до над коленете.
- Следва второто теглене, основният източник на ускорение. Когато щангата приближи средата на бедрата, разгънете ханша, коленете и глезените с движение като при скок. Не дърпайте с ръцете - в края тялото е напълно разгънато, леко наклонено назад, с още изпънати ръце.
- При пълното разгъване преминете в третото теглене, като енергично повдигнете раменете и сгънете ръцете с лакти нагоре и навън. Издърпайте се рязко надолу под щангата, като завъртате лактите под нея.
- Поемете щангата в ножица, като рязко изнесете единия крак напред, а другия назад. Щангата ляга на изнесените напред рамене, леко докосвайки гърлото, с отпуснати ръце. Продължете надолу до най-ниската позиция, което ще улесни изправянето.
- Веднага се изправете с изтласкване от петите, като торсът е изправен, а лактите вдигнати. Съберете стъпалата, докато се изправяте.