Тяга за обръщане техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С щанга на пода близо до пищялите хванете лоста с хват отгоре или кука хват точно извън краката. Спуснете таза с тежест върху петите, прав гръб, поглед напред, изправени гърди и рамене малко пред лоста.
- Започнете първото теглене, като избутвате през петите и изпъвате коленете. Ъгълът на гърба остава същият, ръцете са изпънати, а лактите - навън. Вдигнете тежестта контролирано до над коленете.
- Следва второто теглене - основният източник на ускорение. Когато лостът наближи средата на бедрата, започнете да изпъвате таза. С движение като при скок ускорете, изпъвайки таза, коленете и глезените. Не дърпайте активно с ръцете - в края тялото е напълно изпънато, леко наклонено назад, а ръцете все още са прави.
- Пълното изпъване трябва да е рязко и мощно - не го задържайте по-дълго от необходимото.