Обръщане с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Предмишници, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с по един дъмбел във всяка ръка, стъпалата на ширината на раменете.
- Спуснете дъмбелите до пода, като сгънете тазобедрените стави и коленете и изнесете таза назад.
- Започнете с рязък подскок нагоре, като изпънете тазобедрените стави, коленете и глезените, за да ускорите тежестите нагоре. Запазете неутрален хват и прави ръце до пълното изпъване на тялото.
- След пълното изпъване отново сгънете таза и коленете, за да поемете тежестта в клек. Оставете ръцете да се сгънат и насочете дъмбелите към раменете.
- След като поемете тежестта в клек, изпънете таза и коленете и завършете изправени с дъмбелите на раменете.