Изхвърляне в ножица техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Трицепс, Предмишници, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Натоварената щанга е на пода, близо до пищялите или допряна до тях. Хванете я с широк хват. Стъпалата са точно под ханша, разтворени навън при нужда. Спуснете ханша, с вдигнати гърди, поглед напред и рамене точно пред щангата.
- Започнете първото теглене, като се изтласкате с предната част на петите и вдигнете щангата от пода. Ъгълът на гърба остава същият, докато щангата подмине коленете.
- Преминете във второто теглене, като разгънете ханша, коленете и глезените и изтласкате щангата нагоре възможно най-бързо, близо до тялото. При пълното разгъване повдигнете раменете и оставете лактите да се сгънат встрани.
- Докато вдигате щангата над главата, се издърпайте мощно под нея и застанете рязко в ножица - единият крак напред, другият назад. Поемете щангата възможно най-ниско с напълно изпънати ръце над главата.
- Като държите щангата над предната част на петите и главата и гърдите вдигнати, се изправете с изтласкване от петите и съберете стъпалата.
- Внимателно върнете тежестта на пода.