Изхвърляне техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Бицепс, Трицепс, Кръст, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с ходила на ширината на раменете, като щангата е точно над мястото, където пръстите се свързват със стъпалото.
- Сгънете коленете и с прав гръб хванете щангата с хват отгоре, по-широк от раменете. Спуснете ханша, все едно сядате на стол.
- Започнете да натискате пода с крака и едновременно вдигайте щангата, като я държите близо до краката.
- Когато щангата стигне средата на бедрата, се изтласкайте мощно с краката и разгънете тялото напълно с експлозивно движение.
- Повдигнете раменете назад и нагоре, докато изтегляте щангата, като лактите се отвеждат встрани и остават над щангата възможно най-дълго.
- С много бързо и мощно движение се пъхнете под щангата, когато е достатъчно високо, за да я контролирате, като заключите ръцете над главата и поемете тежестта в клек.
- Изправете се от клека, за да завършите вдигането. В края стъпалата са на една линия, а ръцете държат щангата над главата напълно изпънати.