Тръстър техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте щангата на предната част на раменете, с лакти напред.
- Клекнете, докато бедрата станат поне успоредни на пода, като торсът остава изправен.
- Изправете се рязко и използвайте тласъка от краката, за да изтласкате щангата над главата.
- Заключете ръцете горе и свалете щангата контролирано обратно на раменете.
- Преминете директно в следващия клек и повторете желания брой пъти.