Обръщане от вис на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Кръст, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата на височината на коленете и натоварете подходяща тежест.
- Хванете щангата с хват отгоре, по-широк от раменете, и я освободете. Ръцете са изпънати, главата и гърдите вдигнати, лактите сочат навън, раменете са назад и надолу, а ханшът е изнесен назад, за да натовари задните бедра.
- Започнете с мощно разгъване на ханша и коленете, като ускорявате щангата. Дръжте ръцете изпънати в тази фаза.
- При пълното разгъване отново сгънете ханша и коленете, за да се снишите за поемане на щангата.
- В този момент сгънете ръцете и завъртете лактите около щангата, за да я поемете на раменете.
- Разгънете ханша и коленете, за да се изправите с щангата на раменете.