Изхвърляне от вис техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Предмишници, Корем, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете щангата широко с хват отгоре или хват „кука“. Стъпалата са точно под таза, с пръсти навън, а коленете - леко сгънати.
- Торсът е наклонен напред, гръбнакът е напълно изправен, главата гледа напред, а лостът е на нивото на таза.
- Рязко изпънете краката и таза. В максималната точка повдигнете раменете и оставете лактите да се сгънат встрани.
- Докато премествате краката в позиция за поемане, силно се издърпайте под щангата и я изведете над главата. Поемете я възможно най-ниско, с напълно изпънати ръце над главата.
- Изправете се с тежестта над главата, след това контролирано я върнете на земята.