Обръщане на гума техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Гърди, Трицепс, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете гумата отдолу за протектора и изнесете краката малко назад. Гърдите ви натискат в гумата.
- За да вдигнете гумата, разгънете ханша, коленете и глезените, като натискате в гумата нагоре.
- Когато гумата достигне ъгъл от около 45 градуса, пристъпете напред и забийте коляно в нея. Междувременно преместете хвата към горната част на гумата и я бутнете напред колкото можете по-силно, за да я обърнете. Повторете колкото е необходимо.