Силово изхвърляне техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Трицепс, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Започнете със заредена щанга на пода, близо до или допираща подбедриците, хваната с широк хват. Стъпалата са точно под таза, леко разтворени навън при нужда.
- Спуснете таза, като държите гърдите нагоре и погледа напред. Раменете са малко пред щангата.
- Започнете първото теглене, като избутвате през предната част на петите и откъсвате щангата от пода. Ъгълът на гърба остава същият, докато щангата не подмине коленете.
- Преминете във второто теглене, като разгъвате таза, коленете и глезените и изтласквате щангата нагоре възможно най-бързо, близо до тялото. При пълното разгъване повдигнете раменете и оставете лактите да се сгънат встрани.
- Докато премествате стъпалата малко по-широко в позиция за поемане, придърпайте се под щангата и я изведете над главата. Поемете я в частичен клек с ръце, заключени над главата.
- Изправете се с тежестта над главата.