Мъртва тяга с кола техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Уредът обикновено има дръжки с неутрален хват, но някои имат прав лост и се изпълняват като обикновена мъртва тяга. Може да се натовари с кола или други тежки предмети като гуми от трактор или бурета.
- Застанете по средата между дръжките, ако сте по-силни в клека, или няколко сантиметра по-назад, ако сте по-силни в мъртвата тяга. Стъпалата са на ширината на таза.
- Наведете се в тазобедрените стави и хванете дръжките. С нагласени стойка и хват поемете дълбоко въздух, след това спуснете таза и сгънете коленете.
- Гледайте напред, дръжте гърдите изправени и гърба извит и започнете да избутвате през петите, за да вдигнете тежестта. Докато тежестта се издига, съберете лопатките и избутайте таза напред.
- Спуснете тежестта, като се навеждате в тазобедрените стави и я насочвате контролирано към земята.