Теглене за изхвърляне техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Щангата е на пода близо до пищялите. Хванете я с широк хват за изхвърляне. Спуснете ханша с тежест върху петите, прав гръб, поглед напред, вдигнати гърди и рамене точно пред щангата.
- Започнете първото теглене, като се изтласкате с петите и разгънете коленете. Ъгълът на гърба остава същият, а ръцете са изпънати. Вдигайте тежестта контролирано до над коленете.
- Следва второто теглене, основният източник на ускорение. Когато щангата приближи средата на бедрата, започнете да разгъвате ханша. С движение като при скок ускорете щангата, като разгънете ханша, коленете и глезените.
- Не е нужно да дърпате активно с ръцете. В края на второто теглене тялото е напълно разгънато и леко наклонено назад. Разгъването трябва да е рязко и мощно, без да го задържате по-дълго от необходимото.