Силово изхвърляне от блокове техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Трицепс, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Започнете със заредена щанга върху блокове или стойки с желаната височина, хваната с широк хват. Стъпалата са точно под таза, леко разтворени навън при нужда.
- Спуснете таза, като държите гърдите нагоре и погледа напред. Раменете са малко пред щангата, а лактите сочат навън.
- Започнете първото теглене, като избутвате през предната част на петите и вдигате щангата от блоковете.
- Преминете във второто теглене, като разгъвате таза, коленете и глезените и изтласквате щангата нагоре възможно най-бързо, близо до тялото. При пълното разгъване повдигнете раменете и оставете лактите да се сгънат встрани.
- Докато премествате стъпалата в позиция за поемане - малко по-широко от таза и разтворени навън при нужда, рязко се придърпайте под щангата и я изведете над главата. Поемете я над пълен клек с напълно изпънати ръце.
- Като държите щангата над предната част на петите, а главата и гърдите - нагоре, избутайте през петите, за да се изправите. Внимателно върнете тежестта върху блоковете.