Обръщане от блокове техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Рамене, Предмишници, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете щангата върху блокове с желаната височина и я хванете малко по-широко от краката. Спуснете таза с тежест в петите, гърбът е изправен, погледът напред, гърдите нагоре, а раменете - малко пред щангата.
- Започнете първото теглене, като избутвате през петите и разгъвате коленете. Ъгълът на гърба остава същият, а ръцете - изпънати.
- Когато щангата наближи средата на бедрата, започнете да разгъвате таза.
- С подскачащо движение ускорете щангата нагоре, като разгъвате таза, коленете и глезените. Не е нужно да дърпате активно с ръцете.
- В края на второто теглене тялото е напълно разгънато, леко наклонено назад, а ръцете все още са изпънати.
- При пълното разгъване преминете в третото теглене, като рязко повдигнете раменете и сгънете ръцете с лакти нагоре и встрани.
- Придърпайте се под щангата толкова, че да я поемете на раменете, като завъртите лактите под нея. Щангата лежи върху изнесените напред рамене и леко докосва гърлото, а ръцете са отпуснати.
- Веднага се изправете, като избутвате през петите и държите торса изправен и лактите високо. След като застанете прави, върнете тежестта върху блоковете.