Мъртва тяга с рикша техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Заредете рамката с желаната тежест. Застанете в центъра между дръжките, със стъпала на ширината на таза.
- Наведете се в таза и хванете дръжките, като оставите лопатките да се разтворят.
- С поставени стъпала и хват поемете дълбоко въздух, спуснете таза и сгънете коленете. Гледайте напред, гърдите са нагоре, а гърбът - извит.
- Започнете да избутвате през петите, за да вдигнете тежестта. Докато тя се издига, съберете лопатките и изтласкайте таза напред.
- Спуснете тежестта, като се навеждате в таза и я водите към земята.