Обръщане с пудовка от пода техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пудовката между стъпалата. Изнесете седалището назад и гледайте право напред.
- Обърнете пудовката към рамото, като изпънете краката и ханша, докато я повдигате. Китката се завърта по време на движението.
- Спуснете пудовката, като държите задните бедра натоварени - гърбът е прав, а седалището е изнесено назад.