Обръщане от вис под коленете техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Трапец, Рамене, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете щангата на ширината на раменете с двоен хват отгоре или хват „кука“, като лостът виси точно под коленете. Гърбът е прав и леко наклонен напред.
- Рязко изпънете тазобедрените стави, коленете и глезените, като изтласквате тежестта нагоре, и едновременно повдигнете раменете към ушите.
- При пълното изпъване преминете в третото теглене, като рязко повдигнете раменете и сгънете ръцете с лакти нагоре и встрани.
- В максималната точка рязко се издърпайте под щангата, като завъртите лактите под лоста. Поемете щангата в преден клек, чиято дълбочина зависи от височината на лоста в края на третото теглене.
- Щангата лежи на изнесените напред рамене и леко докосва гърлото, а ръцете са отпуснати. Продължете до дъното на клека - това помага при изправянето.
- Веднага се изправете, като се избутате с петите, с изправен торс и вдигнати лакти, докато застанете прави.