Клек на един крак техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Корем, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете на единия крак, а другия изпънете напред пред себе си. Ръцете са напред за равновесие.
- Бавно клекнете на опорния крак, като изнасяте таза назад и държите изпънатия крак над пода.
- Слезте колкото можете по-ниско, като петата остава на пода, а коляното сочи в посоката на пръстите.
- Избутайте през петата и се изправете в изходна позиция.
- Направете желания брой повторения и сменете крака. Ако е трудно, започнете с клек до пейка или с опора с ръка.