Разтягане на седалището от лег с партньор техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Външно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб, а партньорът ви да коленичи до вас.
- Сгънете единия крак в тазобедрената става и го повдигнете от пода. Завъртете крака така, че стъпалото да е над срещуположното бедро, а подбедрицата - перпендикулярна на тялото. Партньорът задържа коляното и глезена на място.
- Опитайте да избутате крака към партньора, който не позволява реално движение.
- След 10-20 секунди се отпуснете напълно, а партньорът внимателно натиска глезена и коляното към гърдите ви. Кажете на партньора, когато разтягането е достатъчно, за да избегнете травма или пренапрягане.