Коляно през тялото техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Кръст, Външно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пода с изпънат десен крак. Сгънете левия крак и го прехвърлете през тялото, като притискате коляното към пода с дясната ръка. Ако сте схванати, коляното не е нужно да докосва пода.
- Поставете лявата ръка удобно встрани и завъртете главата наляво. Представете си, че към опашната кост е вързана тежест - оставете я да пада към пода, докато гърдите се стремят в обратната посока, за да разтегнете кръста. Сменете страната.