Глутеус мост на един крак техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пода със сгънати колене и стъпала на земята.
- Вдигнете единия крак от пода и придърпайте коляното към гърдите.
- Натиснете с петата на опорния крак и повдигнете ханша нагоре, като отлепите седалището от пода.
- Изпънете ханша колкото можете, задръжте за момент и се върнете в началната позиция.