Привеждане на бедрата на машина техника и мускули
Работят най-много Вътрешно бедро
Помагат Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината за привеждане и изберете тежест, с която се чувствате комфортно. След като нагласите правилно краката на възглавниците, хванете дръжките от двете страни. Цялата горна част на тялото (от кръста нагоре) остава неподвижна.
- С издишване бавно натиснете с краката, за да ги приближите един към друг.
- Задръжте за секунда и с вдишване върнете краката в изходна позиция. Дръжте горната част на тялото неподвижна и избягвайте резки движения, за да не се контузите.
- Повторете препоръчания брой повторения.