Привеждане на бедрото на долен скрипец техника и мускули
Работят най-много Вътрешно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете пред долен скрипец, гледайки напред, с единия крак до макарата и другия - по-далеч от нея.
- Закачете маншета за глезен към кабела и към глезена на крака, който е до макарата.
- Отстъпете встрани от тежестите с широка стойка и хванете дръжката на машината.
- Застанете на крака без маншет (далечния) и оставете крака с маншета да бъде изтеглен към макарата.
- Изпълнете движението, като с вътрешната страна на бедрото пренесете крака с маншета пред опорния крак. Издишвайте по време на тази част.
- Бавно се върнете в началната позиция, като вдишвате.
- Повторете желания брой повторения, след което сменете крака.