Странични махове с крак техника и мускули
Работят най-много Вътрешно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете до стол, за който можете да се придържате, и стъпете на един крак.
- С изпънат крак го вдигнете възможно най-високо встрани и го махнете обратно надолу, като го пресечете пред опорния крак.
- Повторете маха 5-10 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.