Ритници назад за седалище техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете на колене на пода или постелка и се наведете напред с ръце, изпънати на ширината на раменете (перпендикулярно на торса), като за лицеви опори от колене. Гледайте напред, а коленете са сгънати под 90 градуса.
- Издишайте и вдигнете десния крак, докато бедрото се изравни с гърба, като запазите ъгъла от 90 градуса в коляното. Стягайте седалищния мускул и задръжте за секунда горе.
- В горната точка бедрото е успоредно на пода, а подбедрицата - перпендикулярна на него.
- Вдишайте, върнете се в изходна позиция и повторете с левия крак.
- Продължете да редувате краката до препоръчания брой повторения.