Махове с пудовка техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Рамене, Кръст, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с крака малко по-широко от раменете и поставете пудовката на пода пред себе си.
- Изнесете таза назад, хванете пудовката с двете ръце и я засилете назад между краката.
- Изпънете рязко таза напред и стегнете седалището, така че пудовката да полети напред до нивото на гърдите. Ръцете само я водят.
- Оставете пудовката да падне обратно между краката, като отново изнасяте таза назад.
- Повторете с непрекъснат ритъм за желания брой пъти.
СъветДвижението идва от таза, а не от клякане или вдигане с ръцете.