Масаж на пириформиса с ролер техника и мускули
Работят най-много Седалище
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете със седалището върху фоумролер. Сгънете коленете и кръстосайте единия крак така, че глезенът да е върху коляното на другия.
- Прехвърлете тежестта към страната на кръстосания крак и търкаляйте по седалището, докато почувствате напрежение в горната част на седалищния мускул. Може да засилите разтягането, като с една ръка придърпате сгънатото коляно към гърдите. Задръжте 10-30 секунди и сменете страната.