Сгъване на крака назад от стоеж техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени със стъпала на ширината на раменете и се хванете за стабилна опора, например стойка за клек или облегалка на стол, за да пазите равновесие.
- Със или без тежест на глезена вдигнете единия крак назад, като при сгъване на крака, но от стоеж, като другият крак остава изпънат. Издишайте по време на движението.
- Бавно спуснете крака до пода, докато вдишвате.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
- Повторете движението с другия крак.