Скок в клек от коленичене техника и мускули
Работят най-много Седалище
Помагат Квадрицепс, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Коленичете на пода с щанга на гърба върху раменете или само със собствено тегло. Можете да изпълнявате упражнението в силова клетка, за да вземате щангата по-лесно.
- Седнете назад с ханша, докато седалището докосне стъпалата, като държите главата и гърдите вдигнати.
- Експлозивно изтласкайте ханша нагоре с достатъчно сила, за да се приземите с цели стъпала на пода.
- Продължете с клека, като се отблъснете с петите и изпънете коленете, за да се изправите.