Бицепсово сгъване с щанга техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени и хванете щангата с хват на ширината на раменете. Дланите гледат напред, а лактите са близо до тялото.
- С неподвижни мишници сгънете ръцете, като стягате бицепсите и издишвате. Движат се само предмишниците.
- Продължете, докато бицепсите се свият напълно и щангата е на нивото на раменете. Задръжте за секунда и стиснете силно бицепсите.
- Бавно спуснете щангата до изходна позиция с вдишване.
- Повторете за препоръчания брой повторения.