Сгъване на Скот на машина техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината за сгъване на Скот и изберете тежестта.
- Опрете задната страна на мишниците (трицепсите) във възглавницата и хванете дръжките с подхват (дланите нагоре). Дръжте лактите прибрани.
- С издишване повдигнете дръжките, като свивате бицепсите. Задръжте свиването за секунда в горната позиция. Движат се само предмишниците - мишниците остават неподвижни върху възглавницата.
- С вдишване бавно спуснете дръжките в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.