Обратно сгъване с диск техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени, като държите диск с двете ръце с напълно изпънати ръце. Използвайте хват отгоре (длани надолу), като пръстите хващат грапавата страна на диска, а палецът - гладката.
- За най-добър резултат хванете диска в позиции „11 часа“ и „1 час“.
- Стъпалата са на ширината на раменете, а дискът е близо до слабините.
- Бавно вдигнете диска, като държите лактите прибрани и мишниците неподвижни, докато бицепсите и предмишниците се докоснат. Издишайте по време на движението. Дискът трябва да е изравнен с торса.
- Усетете свиването за секунда и спуснете тежестта в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.