Бицепсово сгъване с EZ лост техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени и хванете EZ лоста за широките външни дръжки. Дланите гледат напред и леко навътре заради формата на лоста, а лактите са близо до тялото.
- Като държите мишниците неподвижни, издишайте и сгънете лоста напред, свивайки бицепсите. Движат се само предмишниците.
- Продължете, докато бицепсите се свият напълно и лостът стигне нивото на раменете. Задръжте за момент горе и стегнете бицепсите.
- Вдишайте и бавно спуснете лоста в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.