Бицепсово сгъване на скрипец техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с изправен торс и хванете лоста, закачен за долния скрипец, на ширината на раменете с хват отдолу (дланите нагоре). Лактите са близо до тялото.
- С неподвижни мишници и издишване сгънете ръцете, като стягате бицепса. Движат се само предмишниците. Продължете, докато бицепсът е напълно свит и лостът е на нивото на раменете, и задръжте за секунда.
- С вдишване бавно върнете лоста в началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.