Бицепсово сгъване с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с по един дъмбел във всяка ръка, ръцете изпънати надолу. Лактите са близо до тялото, а дланите гледат напред.
- Като държите мишниците неподвижни, издишайте и сгънете ръцете, свивайки бицепсите. Продължете, докато бицепсите се свият напълно и дъмбелите стигнат нивото на раменете.
- Задръжте за кратко в горната позиция, като стегнете бицепсите.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.