Чук сгъване техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с изправен торс и по един дъмбел във всяка ръка, ръцете изпънати надолу. Лактите са близо до тялото, а дланите гледат към торса.
- Като държите мишниците неподвижни, издишайте и сгънете ръцете напред, свивайки бицепсите, докато дъмбелите стигнат нивото на раменете.
- Задръжте за кратко горе и стегнете бицепсите. Лактите остават неподвижни - движат се само предмишниците.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.