Обратно сгъване на скрипец техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени, като държите права дръжка, закачена за долен скрипец, с хват отгоре на ширината на раменете. Дръжте лактите близо до тялото.
- Като държите мишниците неподвижни, сгънете ръцете със свиване на бицепсите, докато издишвате. Движат се само предмишниците.
- Продължете, докато бицепсите се свият напълно и дръжката стигне височината на раменете. Задръжте за секунда, като стягате мускула.
- Бавно върнете дръжката в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.