Сгъване на китките на долен скрипец техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пейка пред долен скрипец с права или EZ дръжка.
- Отдалечете пейката достатъчно, така че когато сложите дръжката върху бедрата, кабелът да е опънат и тежестите да са повдигнати.
- Хванете дръжката с двете ръце с длани нагоре, на ширината на раменете.
- Отстъпете назад и седнете на пейката със стъпала на ширината на раменете, стабилно на пода.
- Наведете се напред и опрете предмишниците върху бедрата, като китките са над коленете.
- Спуснете дръжката възможно най-ниско, като вдишвате и я държите здраво.
- Сгънете китките възможно най-високо, като свивате предмишниците. Съвет: движат се само китките, а не предмишниците.
- След секунда свиване горе се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.