Сгъване на китките техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на пейка и хванете щангата с длани нагоре, на ширината на раменете.
- Опрете предмишниците на бедрата, така че китките да излизат леко извън коленете.
- Спуснете щангата, като оставите китките да се свият надолу.
- Сгънете китките нагоре, като повдигате щангата колкото можете по-високо. Предмишниците остават неподвижни.
- Задръжте за момент и бавно се върнете надолу. Повторете желания брой пъти.