Пронация с дъмбел от лег техника и мускули

Как се изпълнява

1. Легнете по корем на хоризонтална пейка с дъмбел в едната ръка. Сгънете другата ръка върху пейката, за да опрете главата си на нея.
2. Сгънете лакътя на ръката с дъмбела под ъгъл 90 градуса.
3. Повдигнете мишницата така, че да е успоредна на пода и перпендикулярна на торса, а предмишницата да е перпендикулярна на пода.
4. Издишайте и завъртете предмишницата навън, така че дъмбелът да се придвижи напред, като запазите ъгъла от 90 градуса в лакътя. Продължете, докато предмишницата стане успоредна на пода, и задръжте за секунда.
5. Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
6. Повторете за препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения

• Сгъване на киткитеЩанга
• Носене на рикшаДруго
• Въртене на китките с щангаЩанга
• Навиване на ролка за киткиДруго
• Сгъване на китките на скрипецСкрипец
• Сгъване на китките на долен скрипецСкрипец
• Супинация с дъмбел от страничен легДъмбели