Навиване на ролка за китки техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Помагат Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и хванете ролката за китки с прониран хват (дланите надолу).
- Бавно вдигнете двете ръце, докато се изпънат напълно и станат успоредни на пода пред вас. Въжето не трябва да е навито на ролката, а цялото тяло освен предмишниците остава неподвижно.
- Въртете китките една по една нагоре, за да навиете въжето на ролката и да изтеглите тежестта до нея.
- След като тежестта стигне ролката, бавно я спуснете, като въртите китките надолу, докато се върне в изходна позиция.
- Повторете предписания брой повторения според тренировката си.