Сгъване на китките на скрипец техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете хоризонтална пейка пред долен скрипец с прав лост.
- Хванете лоста с подхват (дланите нагоре), тесен или на ширината на раменете, седнете и опрете предмишниците върху бедрата. Китките трябва да висят точно след коленете.
- Сгънете китките нагоре, като издишвате, и задръжте свиването за секунда.
- Бавно спуснете китките до началната позиция, като вдишвате.
- Предмишниците остават неподвижни - движат се само китките.
- Повторете желания брой повторения.