Сгъване на китките с дъмбели с длани надолу техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете два дъмбела на пода пред хоризонтална пейка.
- Седнете на ръба на пейката с крака на ширината на раменете и стъпала на пода.
- Вземете дъмбелите и опрете предмишниците върху бедрата с длани надолу. Китките висят извън ръба на бедрата.
- Сгънете китките нагоре, докато издишвате.
- Бавно спуснете китките обратно, докато вдишвате. Съвет: предмишниците остават неподвижни - движат се само китките.
- Повторете препоръчания брой пъти и накрая оставете дъмбелите на пода.