Концентрирано сгъване техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на хоризонтална пейка с дъмбел пред себе си между краката. Краката са разтворени, коленете - сгънати, а стъпалата - на пода.
- Вдигнете дъмбела с дясната ръка. Опрете задната страна на дясната мишница във вътрешната страна на дясното бедро. Завъртете дланта, така че да сочи напред, встрани от бедрото. Ръката е изпъната, а дъмбелът е над пода.
- Без да движите мишницата, сгънете тежестта, като стягате бицепса и издишвате. Движи се само предмишницата. Продължете, докато бицепсът се свие напълно и дъмбелът стигне нивото на рамото.
- В горната точка малкият пръст трябва да е по-високо от палеца - това гарантира добро свиване. Задръжте за секунда, като стягате бицепса.
- Бавно върнете дъмбела в началната позиция, като вдишвате. Внимание: избягвайте люлеене по всяко време.
- Повторете желания брой повторения, след което сменете ръката.